首と背中の痛みですが、朝はどこも痛くないのだけど、仕事を終えて帰宅すると、背中を刃物で刺されたような痛みが走ります。
現在は、痛み止めと湿布がないと生きていけない毎日です。
飲み薬も湿布もロキソニン、ロキソニン依存症になるのも嫌なので、ストレッチや筋トレで改善していきたいです。
今回、整形外科で握力をはかったのですが、やっぱりーという結果でした。
できないことが増えていく
握力がなくなったと感じていました。
ペットボトルのふたをあけにくくなったのです。
以前、職場で、高齢のお客様にふたを開けてと頼まれたことがあったけれど、ついに私もあけにくくなりました。
今回の握力検査で、はかった結果、右が２６左が２０でした。
２０より下だと、頚椎症性脊髄症が疑われたのですが、ギリギリ大丈夫でした。
握力の平均値を調べてみました。
💪男女別・年代別 握力の平均値（片手）
（出典：文部科学省「体力・運動能力調査 2022年」など）
年代 男性（kg） 女性（kg）
50～54歳 約44.0 約27.0
55～59歳 約42.0 約26.0
60～64歳 約40.0 約25.0
65～69歳 約38.0 約24.0
70～74歳 約36.0 約23.0
75～79歳 約33.0 約21.0
80～84歳 約29.0 約18.0
85歳以上 約26.0 約15.0
左が２０と低かったので、ちょっと気になります。
握力が落ちるのは、全身の筋力、体力、健康の衰えを示していることが多いそうです。
サルコペニア対策
気持ちは若いつもりでも、体力の衰えは数字にあらわれていました。
サルコペニアとは、加齢によって筋肉の量や筋力が減ってしまう状態をいいます。
ちなみに握力は、女性で１８ｋｇより低いとサルコペニアの可能性があるそうです。
対策として、私が実践していること。
・タンパク質を毎食２０ｇとる
・一日一万歩
・自宅でできるストレッチ、筋トレ（動画を参考に）
・寝る前のスマホは禁止、７時間良い睡眠を心がける
一人暮らしで、瓶やペットボトルがあかなくて困った時、こういうのがあると便利です。
わが家にも一つあります。
