２０２５年も半分終わってしまいました。
夫の後始末に追われ、なんだかアッと言う間に過ぎ去った半年でした。
季節の変わり目のせいなのか、老化のせいなのか、この時期はいつも調子悪くなります。
でも、今年はとくにだるくてだるくて、休日は廃人のようになっています。
やっぱり立ち仕事は限界なのか？
疲れがとれないから、ゴロゴロばかりしているので、余計にだるくなるのかもしれません。
だるさがハンパない、原因は何？
何を改善するべきなのか、私には何が不足しているのかＡＩに聞いてみたので、シェアしたいと思います。
✅ 1. 睡眠不足
質・量ともに足りないと、朝から体が重く感じます。
特に高齢になると睡眠が浅くなりやすく、回復しづらい傾向に。
対策：
昼寝は30分以内、寝る前のスマホやテレビを控える。
✅ 2. 鉄分不足（貧血）
特に女性や高齢者に多く、血液が酸素を運びにくくなる。
「立ちくらみ」「息切れ」「疲れやすい」などもあれば要注意。
対策：
レバー・赤身肉・小松菜・ひじき・プルーンなどを摂る。サプリも有効。
✅ 3. ビタミンB群不足
疲労回復に重要。特にB1はエネルギーを作るのに欠かせません。
対策：
豚肉、納豆、玄米、卵、にんにくなど。
✅ 4. タンパク質不足
筋肉や免疫力の低下で、だるさや気力低下が出ることも。
対策：
卵・豆腐・魚・鶏肉など。毎食に少しずつでも。
✅ 5. 水分不足
高齢者は喉の渇きを感じにくく、脱水気味になりがち。
体がだるくなったり、頭がボーッとする原因に。
対策：
冷たい水でなく常温の水や麦茶を、1日1.2～1.5L目安に。
✅ 6. 運動不足
動かないと血流も悪くなり、ますますだるくなります。
対策：
家の中で足踏み、ラジオ体操、家事をこまめに動くなどでもOK。
✅ 7. ストレス・うつ気味
精神的な不調も、だるさや眠気、意欲低下に現れます。
対策：
気分転換、誰かと話す、外に出る、無理せず休むことも大切。
私の場合、睡眠の質が落ちていることが一番かな？と思いました。
５時間しか眠れないことが多く、二度寝もできなくなったのです。
納豆は毎日食べているけれど、最近の手抜きご飯が原因かも？
ちゃんと栄養とらないと、だめですね～～
