今朝も５時に目が覚めてしまいました。
やっぱり二度寝ができず、ベッドの中でゴロゴロしていました。

朝５時に目が覚めて、それ以降眠れなくなるのは、高齢者によく見られる現象で「早朝覚醒」と呼ばれるものだそうです。

早期覚醒の原因とその背景

1. 加齢による体内時計の前倒し

年齢とともに体内時計が前倒しになり、早寝早起きの傾向が強くなります。結果として、朝5時が自然な「起床時間」になってしまうことも。

2. 睡眠が浅くなっている

高齢になると、深い眠りが減り、眠りが浅く・分断されやすくなります。朝方の浅い眠りの時に目が覚め、そのまま再入眠できないことが多いです。

3. 日中の活動量不足

日中に体をあまり動かさないと、体が十分に疲れておらず、早朝に自然に目が覚めてしまうことがあります。

4. うつ状態のサイン

「早朝覚醒」はうつ病の初期症状としても知られています。気分が落ち込む・やる気が出ないなどがあれば注意が必要です。

早期覚醒の対策のヒント

朝日を浴びる：毎朝同じ時間に日光を浴びると、体内時計が整います。

軽い運動を日中に行う：散歩や体操で日中の活動量を増やし、夜にぐっすり眠れる体をつくる。

布団の中で悩まない：目が覚めたら無理に寝ようとせず、読書やストレッチなど「静かな活動」に切り替えるのもおすすめ。

昼寝は短く：長すぎる昼寝（30分以上）は夜間の眠りを妨げます。

読者の皆様はどうでしょうか？
早朝に目が覚め、眠れないってこと、ありますか？

原因の中に、うつ状態のサインというのがあり、気になります。
気分が落ち込むことややる気が出ないことも、多々あるからです。

うつうつしたり、寂しくなったら歩こう！という動画を見たので、気持ちが落ちてきたら歩くようにしています。
新緑の美しい季節なので、緑を見ながら歩いていると、うつうつ気分が飛んでいきます。

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